Enam Cara Menjaga Usus Anda Tetap Sehat

HATIYANGBERTELINGA.COM – Rasa cemas, kesal atau sedih mempengaruhi kinerja usus sebab 70 persen hormon kebahagiaan atau serotonin dibentuk di usus, oleh sebab itu sangat penting bagi kita untuk menjaganya.

Dilansir Indian Express, Minggu (14/3/2021), Dr Mark Hyman, seorang dokter asal Amerika mengatakan bagaimana merawat usus dapat membantu seseorang melawan dan mengobati penyakit kronis yang kompleks seperti jantung atau diabetes.

“Mikrobioma usus mungkin adalah pengatur kesehatan kita yang paling penting. Ada 100 triliun mikroba yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda, berinteraksi dengan hormon, sistem kekebalan, kimia otak, dan setiap sistem lain di tubuh Anda,” kata Mark.

Mark pun membagikan enam tips untuk memelihara dan menyembuhkan usus Anda.

Kurangi makanan olahan

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus adalah mengurangi gula, karbohidrat olahan dan perbanyak serat.

Konsumsi makanan kaya serat

Bakteri sehat di usus kita memakan serat. Pastikan Anda menambahkan banyak buah-buahan, sayuran berdaun dan kacang-kacangan ke dalam makanan.

Isi 75 persen piring Anda dengan sayuran dan makanan nabati

Usus kita menyukai makanan berserat. Makanlah buah-buahan seperti seperti beri, cranberry, delima, blueberry, dan makanan berwarna lain untuk meningkatkan kesehatan usus.

Makan lemak baik

Lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun extra-virgin akan membantu mengurangi peradangan, memberikan kesempatan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang.

Tidur lebih banyak

Ketika Anda tidak cukup tidur atau stres, hal itu memengaruhi usus. Itulah mengapa Anda disarankan untuk tidur rata-rata 7-8 jam, dan juga melakukan aktivitas penghilang stres seperti yoga, meditasi, atau terapi secara teratur.

“Bakteri usus mendengarkan pikiran dan perasaan Anda,” ujar Mark.

Olahraga

Mark menjelaskan ketika seseorang berolahraga tanpa melakukan banyak perubahan dalam pola makannya, hal itu dapat memproduksi bakteri baik yang membantu menghasilkan asam lemak yang dikenal sebagai butirat.

“Butirat adalah asam lemak yang dapat mencegah kanker, mempercepat metabolisme dan mengurangi peradangan,” kata Mark.

Beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh Anda dan keluarga, di antaranya terdapat dalam menu sehat yang disediakan oleh Dapur Uyan dan Dapoer Letty dari Hati Yang Bertelinga & Partners.

Lihat lebih lengkap menu yang tersedia di hatiyangbertelinga.com/shop/ atau katalog kami di WhatsApp 081310887370

Media hatiyangbertelinga.com juga menyediakan sarana untuk promosi, iklan, sponsorshipcontent placement, atau sejenisnya untuk mendukung bisnis Anda.

Produk bisnis Anda akan semakin cuan bersama Hati Yang Bertelinga Shop & Partners. Hubungi kami: hatiygbertelinga@gmail.com atau WhatsApp 081310887370.


Discover more from HATI YANG BERTELINGA

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

  • Related Posts

    Gaya Hidup Aktif Buat Otak Awet Muda
    • May 13, 2025

    HATIYANGBERTELINGA.COM – Penelitian baru mengungkapkan menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga otak tetap tampak muda. Dilansir dari Health, Selasa (13/5/2025), Studi yang dipublikasikan pada tanggal

    Hormon Menopause Picu Masalah Mata Kering
    • May 8, 2025

    HATIYANGBERTELINGA.COM – Masalah mata kering yang dialami perempuan dapat dipicu oleh fluktuasi hormon selama menopause. Dilansir dari The Hindustan Times, Kamis (8/5/2025), Dr. Savitha Arun, direktur, pengawas medis, dan konsultan

    Leave a Reply

    Spiritualitas

    Mengasihi Tuhan Fondasi Kemanusiaan

    Mengasihi Tuhan Fondasi Kemanusiaan

    RIP Paus Fransiskus, Sosok Membelah Opini Publik

    RIP Paus Fransiskus, Sosok Membelah Opini Publik

    Kardinal Suharyo Ajak Umat Katolik Jadi Manusia Paskah

    Kardinal Suharyo Ajak Umat Katolik Jadi Manusia Paskah

    Alleluya Kristus Bangkit; Awas Halelupa Halelupa

    Alleluya Kristus Bangkit; Awas Halelupa Halelupa

    Yesus Menemani & Menopang Penderitaan Kita

    Yesus Menemani & Menopang Penderitaan Kita

    Menjadi Wajah Belas Kasih Allah

    Menjadi Wajah Belas Kasih Allah

    Syarat Dari Katolik ke Agama Lain, Lalu Ingin Menjadi Katolik Lagi

    Syarat Dari Katolik ke Agama Lain, Lalu Ingin Menjadi Katolik Lagi

    Sukacita Pertobatan

    Sukacita Pertobatan

    Mengembangkan Kerohanian

    Mengembangkan Kerohanian

    Doa Penutup Kegiatan

    Doa Penutup Kegiatan

    Discover more from HATI YANG BERTELINGA

    Subscribe now to keep reading and get access to the full archive.

    Continue reading