HATIYANGBERTELINGA.COM – Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Cognitive Sciences, kurang tidur dapat menjadi penyebab ketidakmampuan pikiran untuk mengunci kenangan yang tidak diinginkan.

“Masalah tidur dan kenangan yang mengganggu berperan penting dalam timbulnya dan bertahannya banyak gangguan kesehatan mental. Di sini, kami menunjukkan bahwa kurang tidur pada peserta yang sehat dapat mengganggu kemampuan mereka untuk menahan kenangan yang mengganggu,” ujar para peneliti studi sebagaimana dilansir dari Medical Daily, Selasa (20/5/2025).

Para peneliti meneliti bagaimana tidur memengaruhi kemampuan untuk mengendalikan kenangan buruk dengan memantau aktivitas otak dari 85 peserta sehat yang tidur sepanjang malam atau tetap terjaga.

Lihat juga: Tidur dan Air Putih Jadi Senjata Turunkan Berat Badan

Lihat juga: Tiga Cara Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur

Selama uji coba, para peserta diperlihatkan wajah-wajah yang terkait dengan gambar-gambar yang bermuatan emosi, seperti kecelakaan mobil atau perkelahian, dan diminta untuk mengingat atau menekan kenangan yang terkait dengannya.

Hasilnya mengungkapkan bahwa mereka yang cukup istirahat menunjukkan lebih banyak aktivitas otak di korteks prefrontal dorsolateral kanan, area yang bertanggung jawab untuk mengelola pikiran dan emosi saat mencoba menekan ingatan negatif.

Di sisi lain, peserta yang kurang tidur memiliki lebih sedikit aktivitas otak di area ini, sehingga lebih sulit bagi mereka untuk mengendalikan pikiran yang mengganggu.

Lihat juga: Gaya Hidup Aktif Buat Otak Awet Muda

Lihat juga: Minum Kopi Tanpa Gula dapat Kurangi Risiko Alzheimer-Parkinson

Kelompok yang cukup istirahat juga memiliki aktivitas yang berkurang di hipokampus, pusat memori otak, yang menunjukkan bahwa mereka lebih baik dalam mematikan ingatan yang tidak diinginkan.

“Temuan ini menawarkan wawasan baru tentang pemahaman kita tentang mekanisme kognitif dan saraf yang mendasari hubungan antara kurang tidur dan penyakit mental dan dapat mendukung pengembangan strategi pengobatan dan pencegahan baru,” kata peneliti.

Para peneliti pun membagi sejumlah kiat untuk mendapatkan tidur yang baik yaitu:

1. Buat jadwal tidur

Buat rutinitas tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu menyinkronkan siklus tidur-bangun alami tubuh sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar.

Lihat juga: Hindari Makanan yang Buat Gangguan Tidur Anak

Lihat juga: Manfaat Menulis Jurnal Sebelum Tidur

2. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Apa yang dikonsumsi dapat memengaruhi tidur seseorang.

Hindari makan berat di malam hari, dan batasi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama beberapa jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Jalani pola hidup sehat

Menjaga stres dan tetap aktif sepanjang hari dapat memberikan manfaat besar bagi tidur kita. Rutinitas olahraga teratur serta mengurangi tidur siang yang lama di siang hari, dapat membantu mendapatkan istirahat berkualitas yang kita butuhkan setiap malam.

Lihat juga: Kiat Atur Siklus Tidur

Lihat juga: Manfaat Kesehatan Tidur Siang

4. Ciptakan lingkungan yang menenangkan

Lingkungan sekitar berperan besar dalam menentukan kualitas tidur.

Kendalikan cahaya, kebisingan, dan suhu di kamar tidur untuk menciptakan suasana yang damai.

Selain itu, cobalah untuk mengurangi waktu menonton layar, terutama sebelum tidur, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Lihat juga: Anak Batuk Tidak Boleh Dalam Posisi Tidur

Lihat juga: Pentingnya Anak Tidur yang Cukup