HATIYANGBERTELINGA.COM – Saat mencoba untuk tidur seringkali kepala dipenuhi dengan pikiran yang dapat semakin menunda siklus tidur.

Dilansir dari Hindustan Times Senin (7/4/2025), meskipun pikiran-pikiran ini mungkin tampak tidak berbahaya, namun pikiran-pikiran tersebut dapat memengaruhi secara signifikan dan menyebabkan kecemasan, stres, serta mengganggu ritme sirkadian tubuh dengan mengganggu rutinitas tidur.

Lihat juga: Manfaat Kesehatan Tidur Siang

“Berpikir hanyalah pekerjaan pikiran. Namun, yang dapat kita lakukan adalah mengelola cara kita berhubungan dengan pikiran-pikiran tersebut,” kata Siddhi Aiya, psikolog dan pembina kebiasaan, Alyve Health.

Psikolog tersebut selanjutnya menyarankan kiat menulis dengan pena dan kertas untuk mengatasi pikiran dan tidur lebih nyenyak.

Lihat juga: Empat Manfaat Mandi Air Dingin dan Risikonya

“Daripada mencoba menekan pikiran, strategi yang bermanfaat adalah menuliskan semua yang terlintas di benak Anda sebelum tidur. Pikiran sering kali bersifat auditori, semakin keras dan semakin berlebihan semakin lama kita membiarkannya tidak terkendali,” katanya.

Dengan menuliskannya, pengalaman auditori beralih ke pengalaman visual.

Lihat juga: Manfaat dari Efek Tidur Siang Sesaat

Pergeseran ini sering kali mengurangi intensitas pikiran dan memberi suatu perspektif.

Dengan melihat pikiran di atas kertas, itu membuatnya lebih nyata dan mudah dikelola dan mudah dihindari.

Lihat juga: Manfaat Bagi Anak Dibacakan Buku Cerita Sebelum Tidur

Manfaat menulis jurnal sebelum tidur memungkinkan kita untuk mengeksternalisasikan pikiran, memberi ruang untuk memprosesnya dengan lebih jelas.

Seringkali terungkapnya hubungan atau pola dalam pemikiran yang mungkin tidak disadari sebelumnya.

Lihat juga: Yura Yunita: Menulis Lagu dapat Hilangkan Stres

Jurnaling membantu untuk menantang ketakutan yang berlebihan atau mendapatkan kejelasan tentang pikiran-pikiran yang berulang yang tampaknya menghantui.

Tindakan menulis mengurangi kekacauan mental dan membuka jalan bagi kejernihan mental.

Lihat juga: Lima Manfaat Rekreasi di Hutan

Psikolog tersebut menambahkan bahwa melakukan pencatatan jurnal bahkan selama 10 menit sebelum tidur dapat memberi kita banyak kejelasan.

Ketika kekacauan dipikiran diselesaikan, tubuh akan lebih mudah untuk rileks dan tertidur.

Lihat juga: Pillow Talk Ternyata Punya Banyak Manfaat

“Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu dalam praktik ini. Bahkan hanya 10 menit pencatatan jurnal sebelum tidur dapat mengubah kondisi mental Anda, mengubah kecemasan atau pikiran berlebihan menjadi pola pikir yang lebih teratur dan damai,” katanya.

“Teknik ini dapat diibaratkan seperti merapikan pikiran Anda, sama seperti Anda merapikan ruang tempat tinggal Anda,” tambahnya.

Lihat juga: Ini Manfaat Ajak Anak Merefleksikan Apa yang Sudah Dilakukannya

Lihat juga: Kiat Mengenali Seluk-beluk Tulisan Feature