HATIYANGBERTELINGA.COM – Saat bekerja terkadang berjam-jam berlalu tetap duduk di satu tempat, mata terpaku pada layar, bahu merosot, dan punggung perlahan melengkung menjadi bungkuk, hal itu dapat membahayakan tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri punggung.

Melansir Hindustan Times, pada Selasa (22/4/2025), Konsultan senior, bedah saraf dan tulang belakang, Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, Dr Vikas Gupte mengatakan postur tubuh yang buruk saat duduk, seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, menjulurkan leher, memberi tekanan pada otot inti dan menyebabkan melemahnya otot.

Lihat juga: Stres Sebabkan Sakit Punggung

Lihat juga: Ternyata Posisi Duduk Ergonomis Sangat Penting Saat Bekerja

Dalam jangka panjang, hal ini akan menyebabkan rekondisi otot, ketidakseimbangan otot (beberapa otot akan menjadi terlalu aktif dan beberapa otot akan tetap kurang aktif), kelelahan otot, dan ketidaknyamanan saat duduk dalam waktu yang lama.

Postur tubuh yang buruk juga akan menyebabkan nyeri punggung bawah kronis.

“Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kekakuan dan melemahnya otot inti, kelelahan otot, dan nyeri. Ketidakseimbangan otot inti juga dapat menyebabkan beberapa otot mengalami fibrosis atau pemendekan, dan postur tubuh yang buruk dapat menjadi permanen,” jelasnya.

Lihat juga: WHO-ILO: Bekerja dengan Durasi Lama Berisiko Kematian

Lihat juga: Jaga Keseimbangan Porsi Kerja

Dalam mencegah nyeri punggung, ia menyampaikan sejumlah kiat yang dapat diterapkan untuk mendukung kesehatan tulang belakang selama bekerja, seperti pengaturan ketinggian kursi harus tepat dan disesuaikan sehingga kaki dapat menyentuh lantai atau gunakan alas di bawah kaki, dan paha harus sepenuhnya bertumpu pada kursi.

“Posisi tubuh harus 90/90, yang berarti pinggul dan lutut berada pada posisi 90 derajat. Lekukan lumbar (bagian kecil dari punggung) ditopang; jika tidak, gunakan penyangga lumbar atau letakkan bantal kecil di belakang. Jika bekerja di depan komputer, lengan bawah dan pergelangan tangan disangga,” jelasnya.

Lihat juga: Enam Kiat Buat Mood Kerja Selalu Baik

Lihat juga: Kiat Sukses Adopsi Model Kerja Jarak Jauh dan Hibrid

Ia menyarakan untuk monitor atau layar komputer harus sejajar dengan mata, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.

Pertahankan postur tubuh yang benar, membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan menengadahkan leher akan menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung.

“Beristirahatlah sejenak setiap satu jam atau lebih, berjalan-jalanlah sebentar, regangkan leher, punggung, bahu, jari, dan pergelangan tangan, ubahlah posisi Anda. Posisi tempat kerja yang berdiri juga dapat membantu,” katanya.

Lihat juga: Gaya Kerja Fleksibel dan “Remote” Masih Jadi Tren Masa Depan

Lihat juga: Kiat T.R.A.N.S.I.S.I dari Liburan ke Rutinitas

Lebih lanjut, ia juga menyarankan untuk berolahraga secara teratur, latihan peregangan setelah bekerja, atau bahkan melakukan yoga sangat membantu.

Selain itu, penting menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat sangatlah membantu.

“Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi pada pekerja kantoran, dan mengatasinya serta menjaganya dengan nutrisi dan suplemen yang tepat. Hidrasi juga sangat membantu dalam mencegah kelelahan otot,” ucapnya.

Lihat juga: Minum Segelas Air dapat Perbaiki Perasaan & Pikiran

Lihat juga: RIP Mgr. Petrus Turang, Prabowo Kenang Uskup Kerja untuk Rakyat Kecil