HATIYANGBERTELINGA.COM – Psikolog klinis dewasa lulusan Fakultas Psikologi Universitas Indonesia Teresa Indira Andani, M.Psi., membagikan kiat cara beradaptasi dari liburan ke rutinitas yang lebih nyaman dan menyenangkan.

Langkah yang disarankan Teresa adalah dengan T.R.A.N.S.I.S.I, yaitu Tidur teratur, Rencanakan, Atur ekspektasi, Nikmati hal kecil, Susun jadwal, Ingat motivasi, Sisihkan waktu, dan Interaksi.

Lihat juga: Lima Kegiatan Edukatif Saat Liburan Anak

Lihat juga: Kiat Atur Siklus Tidur

“Mengatasi post holiday blues bukanlah tentang memaksakan diri untuk langsung produktif, melainkan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi secara bertahap. Dengan menerapkan strategi T.R.A.N.S.I.S.I, transisi dari liburan ke rutinitas bisa lebih nyaman dan menyenangkan,” kata Teresa dilansir dari ANTARA, Sabtu (5/4/2025).

Teresa mengatakan liburan memiliki dampak psikologis yang berperan pada seseorang, karena saat berlibur tingkat kebahagiaan meningkat, tetapi setelah kembali, kebahagiaan tersebut kembali ke titik awal dalam waktu yang relatif singkat.

Lihat juga: Enam Ide Kegiatan Keluarga Saat Anak Liburan di Rumah

Lihat juga: Hai Ayah! Saat WFH Luangkanlah Waktu untuk Anak

Ia mengatakan hal ini merupakan post holiday blues yang wajar terjadi setelah liburan karena merasa ada “gap” saat menyesuaikan diri kembali ke rutinitas.

Mengubah pola tidur lebih teratur beberapa hari sebelum kembali ke aktivitas menurut Teresa membantu menyesuaikan tubuh kembali ke ritme sirkadian.

Lihat juga: 11 Masalah yang Terjadi Saat Tubuh Kurang Asupan Sayur

Lihat juga: Kiat Mengatur Ulang Tubuh Usai Liburan

Selain itu, ia menyarankan untuk jalani hari pertama bekerja dengan ringan seperti mengecek email atau menyusun daftar kegiatan yang akan dijalani dalam satu hari terlebih dahulu.

Dia menyebut, untuk kembali ke mode “on” menjalankan kegiatan rutinitas membutuhkan waktu sehingga harus Atur ekspektasi dan jangan memaksakan diri untuk langsung produktif 100 persen.

Lihat juga: Tips Buat Remaja Terbuka pada Orangtua

Lihat juga: Kiat Kelola Stres sebagai Orang Tua

“Fokuslah pada progress, bukan perfeksionisme,” jelasnya.

Saat memulai hari kerja pertama setelah berlibur, ia menyarankan untuk nikmati hal kecil dalam rutinitas seperti menyeduh kopi atau mendengarkan musik.

Kegiatan ini membantu otak melepaskan dopamin yang bisa meningkatkan semangat, serta awali hari dengan menyusun jadwal aktivitas bertahap dan prioritaskan yang paling penting dan mendesak, ujarnya.

Lihat juga: Empat Gaya Hidup Orang yang Umur Panjang

Lihat juga: Kiat Hadapi Emosi Dominan Lansia

“Ingat kembali motivasi bekerja atau sekolah, apa yang membuat Anda menikmati pekerjaan/sekolah? Apakah itu interaksi dengan teman, kesempatan belajar, atau tujuan jangka panjang? Mengingat alasan mengapa kita bekerja atau belajar bisa menjadi motivasi internal untuk kembali semangat,” kata Teresa menjelaskan.

Ia mengatakan agar hari pertama tidak menjadi beban, tetap sisihkan waktu untuk perawatan diri dengan berolahraga ringan, meditasi, atau sekedar berjalan santai di luar ruangan untuk menjaga kesehatan mental tetap stabil.

Lihat juga: Tujuh Cara Kelola Stress

Lihat juga: Bercerita Dapat Cegah Bunuh Diri

Terakhir, Teresa mengingatkan untuk meluangkan waktu berinteraksi dan ngobrol dengan rekan kerja untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood secara alami.

Jika mengalami gangguan suasana hati lebih dari dua minggu, segera konsultasikan ke ahli seperti psikolog secara online maupun offline.

Lihat juga: Stres Sebabkan Sakit Punggung

Lihat juga: Enam Kiat Buat Mood Kerja Selalu Baik