hatiyangbertelinga.com – Perubahan kebiasaan sehari-hari dapat membantu seseorang mengurangi stres dan mencegah kelelahan fisik maupun emosional atau burnout, terutama ketika menghadapi tekanan pekerjaan yang berkepanjangan.

Psikoterapis Gina Simmons Schneider, Ph.D., dalam Psychology Today menjelaskan tiga kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi risiko burnout.

Cara pertama adalah berjalan kaki pada pagi hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari.

Menurut Schneider, paparan cahaya pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun tubuh.

Kunjungi juga: Awas, Kaum Muda Terjebak Hustle Culture

Kunjungi juga: Kiat Sukses Adopsi Model Kerja Jarak Jauh dan Hibrid

Aktivitas fisik tersebut juga dapat membantu meningkatkan fokus pada pagi hari dan mendukung kualitas tidur pada malam hari.

Kebiasaan kedua  adalah membatasi penggunaan ponsel, terutama sesaat setelah bangun tidur dan menjelang tidur.

Schneider menjelaskan bahwa kebiasaan memeriksa ponsel ketika masih berada di tempat tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan suasana hati.

Paparan informasi, pesan pekerjaan, serta aktivitas media sosial pada pagi dan malam hari juga dapat meningkatkan kecemasan.

Kunjungi juga: Terapkan Jeda Posting Saat Emosi Meningkat

Kunjungi juga: Cara Cegah Oversharing di Medsos

Karena itu, ia menyarankan agar seseorang tidak menjadikan ponsel sebagai hal pertama yang diperiksa setelah bangun tidur maupun sebelum beristirahat.

Ketiga, menjaga pola makan bergizi juga berperan dalam mencegah burnout.

Schneider menyarankan konsumsi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari.

Ia mengutip penelitian terhadap tenaga kesehatan yang menemukan bahwa kelompok dengan pola makan kaya nutrisi memiliki skor burnout lebih rendah.

Kunjungi juga: Tujuh Tips Efisiensi Uang untuk Bahan Makanan di Rumah

Kunjungi juga: Konsumsi Makanan Rebus Lebih Menyehatkan

Pola makan Mediterania yang mengutamakan sayuran, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga disebut dapat membantu mengurangi risiko kelelahan kerja.

Schneider turut merujuk penelitian yang diterbitkan pada 2025 dalam International Journal of Occupational Safety and Ergonomics mengenai hubungan pola makan Mediterania dan aktivitas fisik dengan tingkat burnout tenaga kesehatan.

Ia mengingatkan bahwa gejala seperti kelelahan berkepanjangan, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur juga dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu.

Karena itu, pemeriksaan kesehatan diperlukan untuk memastikan penyebab keluhan tersebut.

Kunjungi juga: Manfaat Kesehatan Tidur Siang

Kunjungi juga: Lima Cara Sederhana Melakukan Self Care

Kunjungi juga: Normalisasi Kehidupan dengan Lindungi Kesehatan Jiwa