HATIYANGBERTELINGA.COM – Menurunkan berat badan setelah menginjak umur 50 tahun dapat terasa seperti perjuangan berat.

Dengan pola pikir yang tepat dan rencana yang berkelanjutan, sangat mungkin untuk mencapai tubuh ideal dan tetap bugar hingga usia 50-an dan seterusnya.

Melansir Hindustan Times, Rabu (16/4/2025), ahli gizi dan pendidik diabetes besertifikat Dr. Archana Batra, mengatakan manajemen berat badan di usia ini menjadi sulit karena ada perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.

Lihat juga: Waspada Berat Badan Naik karena Rayakan Natal dan Tahun Baru, Cobalah Tips Ini

Lihat juga: Salah Pola Makan dapat Rusak Tiroid Anak

Tantangan yang dihadapi untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah karena perubahan hormon.

Penumpukan lemak dan hilangnya otot dapat menyebabkan berkurangnya kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.

Metabolisme yang lambat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang menurunkan laju metabolisme basal.

Lihat juga: Kiat Jalankan Diet Nyaman

Lihat juga: Tips Diet Sehat untuk Penderita Obesitas

Selain itu, hilangnya otot dan metabolisme rendah merupakan masalah umum yang dihadapi oleh orang-orang yang berusia 50-an.

Langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 50an adalah dengan memantau asupan kalori.

Gunakan aplikasi makanan untuk melacak camilan dan makanan dan gunakan piring berukuran kecil untuk menghindari makan berlebihan.

Lihat juga: Tips Terapkan Diet Vegetarian Pada Anak

Lihat juga: Manfaat Berjalan Kaki Selama Lima Menit

Kedua, lakukan rutinitas olahraga yang fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan.

Lakukan Pilates, yoga, dan peregangan karena akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas.

Libatkan diri Anda dalam bersepeda, berenang, menari, dan berjalan untuk mendukung kesehatan jantung dan membakar kalori.

Lihat juga: Olah Raga Malam untuk Lansia

Lihat juga: Rutin Makan Buah Anggur dapat Kurangi Risiko Sakit Jantung

Ketiga, utamakan pola makan seimbang dengan tingkatkan asupan protein untuk massa otot, tambahkan sayur, biji-bijian dan hindari makanan olahan dan camilan manis yang mengandung banyak lemak.

Adapun makanan yang perlu ditambahkan dalam diet adalah ikan salmon dan mackerel, biji chia, kenari, rami dan almond, dan sayuran kangkung, bayam yang kaya nutrisi dan rendah kalori.

“Menurunkan berat badan di usia 50 bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan berfokus pada gaya hidup yang positif, olahraga teratur, dan diet yang seimbang. Perlu diingat, perjalanan ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi strategi yang tepat dapat membantu Anda,” kata Dr. Archana.

Lihat juga: Sering Lupa Nama Orang? Obatnya Tenyata Cuma Tidur Berkualitas

Lihat juga: 10 Kebiasaan Mempercepat Penurunan Kognitif