HATIYANGBERTELINGA.COM – Meskipun berjalan adalah olahraga berdampak rendah, namun olahraga ini memiliki manfaat yang sangat besar dan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sebentar saja dapat membawa perubahan positif pada tubuh.
Dilansir dari Time of India, Senin (14/4/2025), berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan terjangkau yang dapat dilakukan siapa saja di mana saja dan kapan saja sepanjang hari.
Lihat juga: Olah Raga Malam untuk Lansia
Lihat juga: Olahraga Aerobik Cegah Serangan Jantung
Berjalan kaki hanyalah permulaan sebelum kita mencapai tonggak penting dalam perjalanan kebugaran.
Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, risiko kanker, dan bahkan kematian dini.
Direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, Dr Andrew Freeman, menyebutkan bahwa berjalan kaki selama lima menit setiap hari dapat mengubah segalanya.
Lihat juga: Penting! Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
Lihat juga: Olahraga Bentuk Karakter Anak dan Betah Belajar
Freeman menyarankan bahwa olahraga harian selama 30 menit bila dikombinasikan dengan jalan cepat merupakan rutinitas yang sempurna untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Ia menambahkan bahwa kuncinya adalah menjadikan gerakan sebagai bagian rutin dan bersikap konsisten membantu dalam mencapai tujuan kebugaran kita.
Lihat juga: Ini Jenis Olahraga Baik untuk Penderita Hipertensi
Berjalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu kesejahteraan mental karena dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan kesedihan.
Gerakan berirama dan paparan alam dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran.
Lihat juga: Suka Olahraga Lari? Tips Optimalkan Berlari Saat Hujan
Lihat juga: Olahragalah dengan Dosis Tepat Agar Tak Berdampak Buruk
Jalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau mendukung upaya penurunan berat badan.
Jalan kaki juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko terjatuh, terutama seiring bertambahnya usia.
Jalan kaki dapat meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan konsentrasi, bahkan dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif.
Lihat juga: 10 Kebiasaan Mempercepat Penurunan Kognitif
Lihat juga: Kiat Jalankan Diet Nyaman
Freeman melanjutkan bila jalan kaki memiliki banyak manfaat, meskipun dimaksudkan sebagai olahraga minimal selama lima menit, jalan kaki membantu meningkatkan kesehatan.
Jalan kaki singkat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan juga dapat menyegarkan pikiran untuk meningkatkan kreativitas dan produktivitas.
Manfaat lainnya yakni memperkuat otot dan membantu menyalurkan oksigen ke otak dan otot Anda.
Lihat juga: Perbedaan Sakit Kepala Migrain dengan Vertigo
Lihat juga: Gunakan Earphone Maksimal 60 Menit, Volume 60 Persen
Jalan kaki selama lima menit merupakan tujuan yang dapat dicapai dan jalan kaki setelah makan juga dapat membantu merangsang pencernaan dan mencegah kembung.
Sebelumnya, Universitas Stanford pada tahun 2017 melakukan penelitian yang memetakan aktivitas fisik di 111 negara dunia.
Hasil yang didapati yakni Indonesia menjadi negara yang paling malas berjalan kaki.
Lihat juga: Perbanyak Langkah Jalan Kaki Tiap Hari dapat Perpanjang Usia
Dalam studi yang melibatkan data langkah kaki dari 717.000 orang, diketahui bahwa rata-rata orang Indonesia hanya melangkah sebanyak 3.513 per hari.
Jumlah tersebut jauh di bawah rata-rata dunia yakni lima ribu langkah per hari.
Adapun faktor yang memengaruhi orang Indonesia malas jalan kaki yakni trotoar jalan terbatas dan tidak layak, transportasi umum yang tidak memadai dan murahnya cicilan motor.
Lihat juga: Lansia Disarankan Tidak Mandi Lebih dari Dua Kali Sehari
Lihat juga: Tips Diet Sehat untuk Penderita Obesitas
Discover more from HATI YANG BERTELINGA
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
