HATIYANGBERTELINGA.COM – Terlalu banyak berpikir dapat terasa seperti aliran pikiran terus-menerus yang menarik kita menjauh dari kenyataan, alias “overthinking”.

Jika terjebak dalam siklus pemikiran yang membuat cemas, beberapa teknik Jepang mungkin dapat membantu.

Metode-metode ini berfokus pada kesederhanaan, perhatian penuh, dan menerima ketidaksempurnaan hidup.

Lihat juga: Cara Mengatasi Overthinking

Lihat juga: Perbedaan Sakit Kepala Migrain dengan Vertigo

Mereka menawarkan cara yang menyegarkan untuk mengatur ulang pikiran dan menemukan kejernihan di tengah kekacauan.

Berikut delapan metode mengatur pikiran dari Jepang dilansir TimesofIndia, Sabtu (12/4/2025).

1. Ikigai: temukan tujuan hidup

Ikigai adalah menemukan apa yang memberi makna pada hidup.

Lihat juga: Minum Segelas Air dapat Perbaiki Perasaan & Pikiran

Lihat juga: Waktu yang Tepat Minum Kopi agar Umur Panjang

Ikigai adalah konsep Jepang yang membantu mengidentifikasi apa yang Anda sukai, apa yang Anda kuasai, apa yang dibutuhkan dunia, dan untuk apa Anda dibayar.

Ketika Anda menemukan tujuan hidup, siklus berpikir berlebihan akan mulai mereda.

Anda akan merasa lebih damai dan jelas tentang apa yang harus difokuskan.

Lihat juga: Manfaat Menulis Jurnal Sebelum Tidur

Lihat juga: Lima Dampak Buruk Perfeksionis

2. Wabi-sabi: menerima ketidaksempurnaan

Wabi-sabi adalah filosofi Jepang yang merayakan ketidaksempurnaan dan sifat kehidupan yang sementara.

Filosofi ini mendorong kita untuk menerima hal-hal yang tidak lengkap, usang, atau bahkan rusak.

Alih-alih mengejar kesempurnaan, filosofi ini mengajarkan kita untuk menghargai alur alami kehidupan yang tidak dapat diprediksi dan selalu berubah. Ketidaksempurnaan inilah yang membuat hidup menjadi kaya dan bermakna.

Lihat juga: Jangan Asal Buang Ampas Kopi, Ini Tujuh Manfaatnya

Lihat juga: Tujuh Tips Efisiensi Uang untuk Bahan Makanan di Rumah

3. Shinrin-yoku: mandi di hutan

Shinrin-yoku, atau “mandi di hutan”, lebih dari sekadar berjalan-jalan di hutan, ini adalah tentang menyatu sepenuhnya dengan alam.

Pelan-pelan, tarik napas dalam-dalam, dan perhatikan pemandangan, suara, dan aroma di sekitar Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres, meredakan kecemasan, dan menjernihkan pikiran.

Melangkah keluar memberi pikiran istirahat yang sangat dibutuhkan.

Lihat juga: Olah Raga Malam untuk Lansia

Lihat juga: Gunakan Earphone Maksimal 60 Menit, Volume 60 Persen

4. Zazen: seni meditasi duduk

Zazen, suatu bentuk meditasi duduk, adalah landasan dari kesadaran Jepang.

Zazen berfokus pada duduk diam, menarik napas dalam-dalam, dan membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi.

Latihan ini mengajarkan cara mengamati pikiran Anda tanpa melekat padanya. Ketika Anda terlalu banyak berpikir, Anda akan mudah termakan oleh pikiran.

Zazen memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari pikiran Anda, menciptakan ruang mental di mana kedamaian dan kejernihan dapat muncul.

Lihat juga: Kesehatan Mental Anak Fondasi Masa Depan

Lihat juga: Konsumsi Sayur-Buah Pengaruhi Kesehatan Mental Anak

5. Kintsugi: seni memperbaiki

Kintsugi adalah seni memperbaiki tembikar yang pecah dengan emas atau perak, menyoroti retakan dan bukan menyembunyikannya.

Hal ini mengingatkan kita bahwa perjuangan dan kekurangan kita tidak mengurangi diri kita, tetapi justru membuat kita menjadi diri kita sendiri, unik dan tangguh.

Ketika kesalahan di masa lalu muncul di benak kita, ingatlah bahwa seperti tembikar, ketidaksempurnaan kita menambah nilai dan keindahan dalam perjalanan kita.

Lihat juga: Tips Buat Resolusi Tahun Baru dan Menerapkannya

Lihat juga: Lima Kiat Liburan Akhir Tahun

6. Kaizen: Melakukan perbaikan kecil setiap hari

Kaizen adalah praktik melakukan perbaikan kecil dan bertahap setiap hari. Ini adalah filosofi yang mendorong kemajuan daripada kesempurnaan.

Ketika terlalu banyak berpikir menjebak Anda dalam siklus “apa selanjutnya?”, kaizen mengingatkan bahwa Anda tidak perlu memikirkan semuanya.

Dengan berfokus pada perbaikan kecil daripada rencana besar, Anda dapat mengurangi kecemasan dan membuat kemajuan yang stabil, selangkah demi selangkah.

Lihat juga: Kelola Pernapasan Bantu Kurangi Kecemasan

Lihat juga: Mengatasi Kecemasan dan Serangan Panik

7. Furo: ritual mandi air panas yang menenangkan

Furo, atau pemandian air panas Jepang, bukan hanya tentang kebersihan; ini adalah ritual relaksasi yang sakral.

Pengalaman berendam dalam air hangat memungkinkan untuk melepaskan diri dari dunia dan fokus pada saat ini.

Entah itu kehangatannya yang lembut atau suasananya yang tenang, berendam air panas dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan menawarkan jeda sejenak dari pusaran pikiran yang dapat menyebabkan terlalu banyak berpikir.

Lihat juga: Manfaat dari Efek Tidur Siang Sesaat

Lihat juga: Tujuh Cara Kelola Stress

8. Hanami: menghargai keindahan hidup yang sekilas

Hanami adalah tradisi Jepang untuk mengagumi bunga sakura yang sedang mekar. Bunga-bunga yang indah ini hanya bertahan dalam waktu singkat, mengingatkan kita akan sifat kehidupan yang fana.

Terlalu banyak berpikir sering kali muncul dari rasa takut akan hal yang tidak diketahui atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan.

Hanami mengajarkan kita untuk merangkul momen, menghargai keindahan hidup yang cepat berlalu, dan melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan segalanya.

Lihat juga: Enam Kiat Buat Mood Kerja Selalu Baik

Lihat juga: Lima Makanan Tingkatkan Suasana Hati